查看: 585532|回复: 17

(新增)增强记忆力的食物＋大脑体操 [复制链接]

popopopolo

红魔

Rank: 4

积分: 2097
帖子: 1363
精华: 1
UID: 8619
性别: 男

电梯直达

1^#

发表于 2008-1-16 17:42:45 |只看该作者 |正序浏览

含淀粉丰富的食物脑作为一个生理器官，它的各种活动(包括思维、记忆)都需要能量来支持，而脑主要靠的是葡萄糖在脑力氧化后释放的能量。因此要增强脑的记忆力必须有充足的葡萄糖和氧气。而葡萄糖有单分子葡萄糖(单糖)和由葡萄糖分子聚合成的淀粉(多糖的一 种)。生化证明，给人体补充淀粉，经过缓慢的消此和吸收，能使血糖不致骤然升高，可以不断供给脑氧化释能，这对脑的活动更为有利。含淀粉丰富的食物主要有大米、面粉、玉米、小米和甘薯、马铃薯等。        含卵磷酯和胆碱的食物外界信息的输入，脑的编码、储存和提取，从脑的生理活动来说，都必须依靠一类化学物质在神经元中间进行传递。这种物质叫做神经递质。在中枢神经系统(脑、脊髓)和外周神经系统中，兴奋性神经递质有乙酰胆碱、去甲肾上腺素、谷氨酸、门谷氨酸和P物质。抑制性神经递质有多巴胺、5——羟色胺、2——氨基丁酸、氨甘酸等。这两类神经递质互相协调作用，才能使脑正常发挥功用。因此，要想提高记亿效果，必须多补充制造体内神经递质的食物。含卵磷酯和胆碱的食物有：大豆、蚕豆、绿豆、扁豆、荠菜、菊花脑、山药、茄子、冬菇、山楂、龙眼、花生、芝麻、鸡蛋、肝、瘦肉等。去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质都是从蛋白质食物中得来，因此蛋白质对支持脑的活动，提高思维和记忆效果也是极其重要的。含优质蛋白质丰富的食物有豆类、蛋类、奶类、鱼类、禽类、肉类、虾蟹类。其中比较理想的食物是大豆及豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、兔肉等。因为这些食物蛋白质含胆固醇和饱和脂肪酸少，又易于消化。 蔬菜、水果及适当粗粮脑内物质代谢，如葡萄糖的氧化，乙酰胆碱的合成都需要维生素B1。当缺乏维生素B1时，脑内乙酰胆碱水解加快，便脑内含量减少，有时葡萄糖氧化也不充分，供给脑的热量减少，就使人记忆力下降。维生素C、维生素B6、尼克酸、叶酸、        泛酸等是乙酰胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺、5——羟色胺代谢，以及氨基酸转变中不可缺少的辅酶或构成辅酶的原料。缺少这些维生素，会直接影响神经递质的合成，妨碍脑的正常活动。因此想提高记忆效果，还得适当吃些粗粮以获得足够的维生素B1，多吃蔬菜水果以 获得足够的维生素B6、维生素C等。
 
大脑体操：
 
       无论你是要学什么,无论你是大人还是学生想要学记忆术就一定要先激活自己的大脑 如果你的大脑没有激活(当然你也可以在练习过程中激活,不过这样会慢很多)那你学其他都是没用的因为你的大脑都没有激活起来要怎样可以让我们的大脑激活起来。
第一轻微刺激睡眠者的大脑可以增强记忆力 
        一项新的研究表明半小时的轻微刺激可以使学生们口头记忆测试的成绩提高八个百分点。这个增强记忆的方法就是在沉睡的大脑中产生一种电流。　专家说，越来越多的证据表明刺激]大脑]这种方法终将帮助痴呆患者恢复记忆 
       第二练习：原地踏步，伸右臂抬左脚或伸左臂抬右脚。还可以将该动作变形，做右手拍左膝、左手拍右膝或向后伸右手拍左脚、伸左手拍右脚等运动。该工作在站立、做着、行走和跑步时都可以做。当然，放着音乐、随着音乐的节拍做这个运动，效果将会跟好。要时刻留意动作的脚和臂是否是左右交叉，并确认每一个动作都交叉在身体的中心部位。                           效果：该运动可以同时唤醒左脑和右脑，并帮助人们提高视、听能力和运动的协调能力。还可以提高人们的阅读、写作、听课及记忆能力。（激活大脑的体操法） 
 
 １培养急速反应能力 　　乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶，能训练快速反应能力。 ２用音乐放松心情 　　据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。但是音乐对大脑还是有积极的作用的。        ３阅读是全脑活动 　　阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。 ４激活全感官经验 　　观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。 ５运动让大脑年轻 　　运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。  

[ 本帖最后由 popopopolo 于 2008-1-16 23:01 编辑 ]

收藏0