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很好的手部放松法——手指操 [复制链接]

Osullivan

黄魔

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电梯直达

1^#

发表于 2009-8-10 13:57:28 |只看该作者 |正序浏览

附：网上看到的手部锻炼方法（与视频内容无关），众所周知，手与人身体健康息息相关。如果魔友们玩魔方累了，一来可以休息调整手部肌肉，二则可以健身，一举两得，不亦快哉～～～～～～～

手部运动
1、十指对压、叉指转腕
方法：屈肘双手档胸，拇指在内，十指相对，以螺纹面相接触，做有节奏的推压，幅度由小到大，可做 4~8 次。然后十指相叉，各指自然夹持，不要用力。转动腕关节 2~8 次到 4~8 次。每天早晚各一次。
作用：舒筋活络，宽胸理气，清新头脑。
2、十指叉压、动腕松指
方法：双手平行，手心向下，两手指尖朝上相互交叉入指缝中，至各指缝与手指紧贴，以肘、腕稍用力，压指、压手背，使手指的近节、中节、远节、掌指关节以及腕关节有节奏的背屈。动作要和缓，不要用爆发力，幅度由小到大，自然呼吸。每次做 4~8 次。然后两掌相对，保持叉指状态，各指自然夹吃，不要用力，活动腕关节 2~8 次到 4~8 次。每天早晚各1次即可。
作用：舒筋活络，滑利关节。
3、先分后合、弹伸十指
方法：手握空拳，依拇指、中指、无名指、小指的顺序，依次弹伸搁置。弹婶母指时，可以食指压之；弹伸其他各指，均以拇指压之。左右手同时进行。力量由小到大，速度均匀和患，自然呼吸。每次 4~8 次。然后双手紧握拳，用力快速弹除十指，十指尽量背屈，呈荷叶掌。如此，连续 2~8 次到 4~8 次。每天早晚各 1 次。
作用：益气活血，平衡阴阳，健脑益智。
4、虎口相擦、按揉合谷
方法：两手拇指、食指张开呈十字交叉状，左右手相对，两手稍用力同时做一正一反、一反一正方向的有节奏的虎口相对撞擦，可连续做 8 次或 16 次。然后以拇指按揉合谷，左右交换，各按揉 16 次。每天早晚各做 1 次。
作用：通络和血，健脑益智。
5、切按指尖、捻拔十指
方法：以一手拇指指甲缘轻轻切按各指尖端，每指 8 次，左右交换。也可相互撞击各指尖 8 次。然后以左手拇指、食指捻搓右手各指并稍用力拔伸之，各 1 遍。左右交换。每天早晚各 1 次即可。
作用：醒脑安神，滑利观节，活血化瘀，宽胸理气。
6、甩腕松指、擦热掌背
方法：双臂肘关节自然屈曲，腕、掌、指各关节放松，腕关节自然下垂，然后又节奏地上下甩动腕、掌、指关节 4~8 次。双手掌相对用力擦热，再擦热手倍。每天早晚各 1 次即可。
作用：活血化瘀，滑利观节，祛寒解表，健脑安神，消除疲劳。